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德州成人高考专升本考试前如何保证健康饮食?要注重饮食的合理搭配

德州成人高考专升本考试前如何保证健康饮食?要注重饮食的合理搭配

发布时间:2021-11-24

德州成人高考专升本考试前如何保证健康饮食?要注重饮食的合理搭配

德州成人高考专升本考试前,考生们也要重视自己的饮食健康,这样才能更好地提高备考效率。


01 一定要吃早餐

期末复习不管有多忙,早上一定要吃早餐。早餐不仅要吃,而且一定要吃好。早餐的基本要求就是:能量要适当,蛋白质要适量,碳水化合物要充足。

早餐主食可食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物,为考生提供能量。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。

另外,早餐最好有蔬菜,不仅可以增强考生的食欲,还能补充一些维生素。蔬菜属于碱性食物,富含钾、钙、镁等矿物质,以减少考生的疲劳感。

早餐最好在起床后在如今快节奏的生活催促下,现代人面临着来自各方的压力,伴随而来的是每年心理疾病的人数增长,使得近几年的心理学专业也成为每年德州成人高考的人们专业之一。那么,毕业后的我们又有何优势呢。20~30分钟后食用,同时要注意补充至少600毫升的水。要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料,建议饮用电解质饮料。


02 午餐、晚餐要合理搭配

午、晚餐要保证充足的能量供给,营养素要充分,注意食谱的搭配,要保证考生充足的蛋白质。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。

蔬菜是必不可少的,在制作午、晚餐时,要注意膳食的颜色搭配,只有膳食的颜色搭配合理了,饭菜的营养价值才可能达到考生的营养需求。

另外,适当补充一些B族维生素,也是必需的。抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的,这些营养素主要包括维生素E、C和β-胡萝卜素等。猕猴桃、鲜枣等水果,以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C,胡萝卜、西红柿等富含β-胡萝卜素,建议适当摄入。此外,大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。

总而言之,考生们一定要重视复习期间以及考试前期的饮食健康,这样才能更好地提高备考效率。

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